간헐적 단식 효과 간단정리

간헐적 단식이 어떤 효과가 있는지 간단히 알아보겠습니다. 간헐적 단식은  체중감량목적으로 하시는 분들이 많지만 건강에도 여러 가지로 유익하다고 알려져 있습니다. 

 

 

▼간헐적 단식 식단보기▼

 

 

 

목차

• 간헐적 단식의 종류
• 다이어트, 체지방감소효과
• 혈당조절효과
• 염증예방효과
• 마무리

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

간헐적 단식의 종류

¶간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정시간을 정해놓고 음식물을 섭취하지 않는 식단조절방식을 말합니다.

간헐적 단식은 체중감량뿐 아니라 혈당조절, 염증예방, 노화방지, 인지기능향상등의 효과가 보고되고 있습니다

최소 14시간 이상을 단식하시면 됩니다.

 

¶방법은 단식하는 시간에 따라

16:8 단식:16시간 단식, 하루 두 끼 식사

20:4 단식:20시간 단식, 하루 한 끼 식사

5:2 단식: 2일간 초저칼로리(500-600 칼로리) 식단, 5일간 일반식단

격일단식: 하루 단식, 하루 일반식

 

등이 있습니다. 자신에게 맞는 사이클을 선택하시면 됩니다.

 

 

 

 

식단을 정해 놓고 간헐적 단식을 하면 폭식과 영양 불균형을 막을 수 있어서 더욱 효과적입니다!

 

 

다이어트, 체지방 감소효과

간헐적 단식이 체지방 감소 즉 다이어트에 효과가 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

간헐적 단식을 하면 살이 빠지는 원리는 우리 몸의 대사작용 때문인데요

음식물에서 섭취한 포도당을 에너지원으로 사용한 후에 남은 것은 글리코겐과 지방의 형태로 저장해 두게 됩니다

간헐적 단식으로 음식물이 공급이 되지 않으면 저장해 둔 지방을 태워 에너지원으로 소진하게 된다고 합니다

그런 원리로 체지방이 감소하는 효과를 내게 된다고 합니다

그리고 16시간 정도 단식을 하고 8시간 동안만 먹는다고 가정하면 폭식을 하지 않는 한 자연스럽게  군것질양이 줄어들게 됩니다.

양보다 질! 식사하는 식단만 내가 좋아하는 맛있는 영양식으로 선택하신다면 더욱 알뜰살뜰한 건강 식이요법이 될 것 같습니다.

그러면서 뱃살까지 빠진다면 정말 일석이조가 되겠네요!

 

간헐적단식 식단보기

 

혈당조절 효과

혈당조절 효과는 간헐적 단식의 가장 핵심적인 효과라고 할 수 있습니다.

음식이 체내에 들어오면 혈액 중에 당이 올라가게 되면 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬을 내보냅니다.

인슐린은 포도당을 우리 몸의 각 세포로 보내어 에너지로 사용하게 하는 호르몬입니다.

 

이렇게 사용하고 남은 포도당은 글리코겐(포도당의 저장형태)으로 간과 근육에 저장되고요, 그러고도 남은 포도당은 지방으로 변환되어 몸에 저장이 된다고 합니다

 

이 과정에서 문제가 생기면 혈당조절에 어려움이 생기게 될 수가 있는데요

간헐적 단식은 체내 인슐린 저항성(인슐린이 제기능을 하지 못하는 현상)을 감소시켜 혈당유지에 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

염증예방효과

염증이 오래되면 각종 성인병 및 뇌질환의 원인이 됩니다.

내장지방이 축적되면 각종 염증을 일으킨다고 합니다.

복부비만은 보기에만 안 좋은 게 아니라 건강의 적신호입니다

간헐적 단식은 몸에 지방이 축적되지 않도록 하여 세포 내 염증을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

 

마무리

간헐적 단식은 쉽습니다

식단이 크게 상관이 없기 때문에 단식하는 시간만 자신에게 맞게 조절해서 지켜준다면 직장인 주부 할 것 없이 누구나 실천을 해볼 수 있다는 장점이 있습니다

 

풍요의 세상에서 우리는 몸이 원하는 것 이상으로 쉴 새 없이 먹고 있는 것은 아닐까요

우리 몸의 내장기관도 휴 시간이 필요합니다

간헐적 단식은 다이어트뿐만 아니라 전반적인 체질개선 효과까지 가져올 수 있습니다

14시간에서 16시간 정도의 단식으로 한번 시작해 보기시를 추천드립니다

 

 

간헐적 단식 예시

직장인을 위한 간헐적단식예(16:8)	정오부터 저녁 8시 식사를 마침	저녁 8시부터 단식 다음날 정오까지
아침형인간을 위한 간헐적단식예(16:8)	아침 9시부터 저녁 5시 식사를 마침	저녁 5시부터 단식 다음날 아침 9시까지
초보자를 위한 간헐적 단식예(14:10)	아침 9시부터 저녁 7시 식사를 마침	저녁 7시부터 단식 다음날 아침 9시까지

 

 

FAQ (자주묻는질문)

간헐적 단식할 때 커피는 마셔도 되나요

칼로리가 없는 블랙커피는 괜찮다고 합니다. 물을 마셔주면  좋습니다

간헐적 단식을 하지 말아야 하는 사람도 있나요

성장기 어린이 임산부 당뇨나 위장장애의 지병이 있으신 분들 기력이 너무 없으신 분들은 꼭 주치의에게 상담해야 합니다.

 

 

 

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간헐적 단식의 효과에 대해 알아보았습니다.

간헐적 단식 방법 16:8

 

 

 

간헐적 단식 효과1

간헐적 단식 효과2

간헐적 단식 효과3