미세먼지 호흡기질환 완화해주는 음식

호흡기가 특별히 약한 분들이 아니더라도 대기오염과 미세먼지로 인한 알레르기성 호흡기 질환이 많아지고 있습니다. 호흡기 질환에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.

1. 도라지

도라지는 한방에서 약재로도 사용될 만큼 기침 가래에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 사포닌이라는 성분이 기관지의 점액분비를 촉진하여 가래를 감소시키고 면역증강에 도움이 되며 미세먼지 배출에도 효과가 있다고 합니다. 또한 염증 완화에도 효과가 있어서 기관지염이나 인후염에 좋다고 합니다. 시중에 판매되는 용각산에도 들어있다고 하네요 드시는 방법은 나물로 만드셔서 반찬으로 드시거나 끓여서 차로 드셔도 좋습니다.

2. 배

배에는 항염 항알레르기 효과가 있는 루테올린이라는 성분이 풍부하여 기침, 가래에 탁월한 효과가 있습니다. 배는 또한 수분과 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 도우며 장내 독소와 유해 물질을 배출시켜 준다고 합니다 앞서 말씀드린 도라지와도 궁합이 잘 맞는다고 하네요 목감기에 걸리면 배와 꿀을 함께 끓여서 먹기도 했었는데요 맛도 그만입니다

3. 미역

미세먼지에 노출되면 몸 안에 중금속이 들어와서 쌓이는 것을 염려하게 되는데요 미역이나 다시마 등의 해조류를 섭취하면 중금속을 배출시켜 준다고 합니다

4. 생강

생강은 진저롤이라는 성분이 들어있어서 강력한 살균, 항염 효과가 있으며 혈액순환을 좋게 하여 면역력 증강에 도움이 됩니다. 목이 아플 때 따뜻한 생강차에 꿀을 넣어 드시면 좋습니다.

5. 사과

사과의 케르세틴 성분은 항산화 성분으로 폐와 기관지를 보호해 주며 폐암을 예방한다고 합니다. 사과에는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕고 펙틴이라는 성분이 들어있어 콜레스테롤을 낮추어주며 피로해소와 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다. 호흡기 질환이 아니더라도 사과 정말 꼭 먹어야 할 것 같습니다

6. 녹차

녹차에 들어있는 탄닌성분과 카테킨 성분이 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 치아 세균을 억제하여 입 냄새와 충치 예방에도 도움이 된다고 합니다. 녹차의 데아닌 성분은 면역력을 증강해 주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

7.기타

이 밖에도 황사가 기승을 부릴 때는 무엇보다 수분을 충분히 섭취해 주고 비타민 A, C, E 등의 항산화제를 많이 함유한 과일과 채소를 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 딸기 감귤류 바나나 아몬드 호두 등의 견과류를 챙겨 드시는 것을 추천해 드립니다. 무엇보다 충분한 수면을 취하여 면역력이 떨어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.